변비에 좋은 음식 10가지

 

 

 

 

 

1. 아침 공복에 따듯한 물 한잔

 

 

우선 대변의 70% 정도는 물로 이루어져 있기 때문에

물을 잘 마시지 않으면 대변이 딱딱해져 변비에 걸리기 쉽습니다.

아침 공복에 일어나서 따듯한 물 한잔을 마시고 시작하면 변비에 매우 도움이 됩니다.

따듯한 물이라면 체온보다 살짝 낮은 온도의 물을 마셔야 합니다.

위장의 소화를 돕고 장운동을 활발하게 하여 변을 부드럽게 합니다.

따라서 변비를 예방할 수 있고 신진대사를 촉진하여 체중감량에도 효과적입니다.

 

반대로 찬 물을 마시게 되면 배가 차가워져 혈액순환에도 문제가 생기고

차가워진 몸을 따듯하게 하기 위하여 복부 쪽에 지방이 축적되기 좋은 몸으로 만듭니다.

 

 

 

 

 

 

2. 사과, 키위, 배 등 섬유질이 많은 음식

 

아침에 사과 한 알은 의사를 멀리하게 한다는 말도 있습니다.

사과 1알에는 4G의  섬유질이 들어있고

섬유질은 소화가 완전히 되지 않고 창자를 통과하여

대변을 만들어 변비에 아주 효과적입니다.

사과에 들어있는'펙틴'은 변의 통과 속도를 빠르게 하고

장 내 유익한 박테리아 증식에 도움을 줍니다.

 

키위는 특정 섬유질이 많아 배변의 규칙성을 증진시켜주고

키위 1개에 3g의 섬유질이 들어있습니다.

하루 키위를 2알 정도 규칙적으로 먹으면

변비 개선에 아주 효과적입니다.

 

 

 

 

 

 

3. 말린 자두(푸룬)

 

말린 자두는 아주 좋은 변비 치료제입니다.

섬유질을 포함함은 물론 소르비톨이 함유되어 있어 장내로 수분을 끌어들여

대변을 부드럽게 하여 배변을 촉진시킵니다.

 

 

 

 

 

4. 콩

 

콩은 섬유질이 풍부하고

검은콩은 반 컵당 7.5g의 풍부한 섬유질이 들어있고,

또한, 많은 양의 용해성 불용성 섬유질이 포함되어

변비를 완화하는 데에 도움이 됩니다.

청국장 낫또 등 콩을 발효하여 만든 음식들도 효과적입니다.

 

 

 

 

 

 

 

5. 무화과

 

특히 말린 무화과는 농축된 섬유질을 제공합니다.

말린 무화과 반 컵에는 7.5g의 섬유질이 포함되어 있고,

1일 섬유질 권장 섭취량의 30% 정도를 섭취할 수 있습니다.

 한 연구에서 무화과가 3주 동안 변비에 미치는 영향에 대해 실험을 하였는데

무화과가 대변의 양을 증가시키고  장 이동 시간을 감축시켜

변비의 자연치료법이 될 수 있다는 연구결과를 발표했습니다.

 

 

 

 

 

6. 고구마

 

고구마는 다양한 비타민과 미네랄을 제공하는 것 외에도

 많은 양의 섬유질이 포함되어 있습니다.

한 연구 결과에 따르면 고구마 섭취로 4일 만에 대부분의 변비가 개선되었다고 밝혔습니다.

 

 

 

 

7. 현미밥

 

식사를 할 때 일반 흰쌀밥을 짓는 것보다 현미를 섞어 밥을 지어먹으면

변비에 훨씬 효과적입니다.

특히 현미는 섬유질이 풍족하게 함유되어있어 밥에 섞어먹으면

하루 섬유질 권장 섭취량을 채워 변비를 개선하는데 

훨씬 효과적입니다.

 

 

 

 

 

8. 다시마

 

다시마와 같은 해조류는 야채나 과일보다  더욱더 많은 섬유질이

포함되어 있습니다.

특히 해조류에만 있는 알긴산이라는 성분은

장에 굉장히 유익한 성분으로 변비 개선에 효과적입니다.

 

 

 

 

9. 오트밀/귀리

다른 곡식보다 식이섬유를 풍족하게 함유하고 있어

변비를 개선하는데 아주 효과적입니다.

특히 오트밀에 들어있는 섬유질은 수용성이기 때문에 

소화불량인 분들도 소화가 흡수를 잘할 수 있습니다.

 

 

 

10. 바나나

바나나는 누구나 다 알고 있는 변비에 대표적인 좋은 음식입니다.

다량의 섬유질과 칼륨이 들어있어 훌륭한 천연 완화제 이며,

바나나의 올리고당은 대장으로 직행하여 소화와 배변을 촉진시킵니다.

단, 잘 익지 않은 초록색 바나나를 먹게 되면 변비가 더 심해질 수 있으니

유의하셔야 합니다.