반신욕 하는 방법 및 효능 / 반신욕 다이어트/천연 입욕제 추천

 

 

오늘은 반신욕에 대해 알아보도록 하겠습니다.

한 때 연예인 조형 X 씨가 빨리 걷기와 반신욕을 해 10kg 감량을 하여 화제가 됐었습니다.

(너무 옛날 얘기인가..;;)

또 헬스걸 권미진 씨가 다이어트를 할 때 자기 전 반신욕을 즐겨했다고도 밝혔습니다.

어쨌든, 그렇다면 오늘 반신욕의 효능과 반신욕 다이어트에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

반신욕이란?

반신욕은 배꼽 아래까지만 물을 담가 심장에 부담을 주지 않고 

몸의 온도를 높여 신진대사를 촉진시켜 땀을 내게 하는 목욕법이다.

 

 

 

 

 

 

반신욕의 효능

 

 

1. 불균형한 체온을 바로 잡아준다.

 

반신욕은 배꼽 아래까지만 물에 담가 하체의 냉기를 상체로 올려주어

상하체의 불균형한 체온을 바로잡는데 도움이 됩니다.

하체의 냉한 기운이 많은 하체 비만은 반신욕을 하면 도움이 될 수 있습니다.

 

 

2. 면역력 상승

체온이 1도 올라갈수록 면역력이 5배 높아지는데

반신욕이 불균형한 체온을 바로 잡아줌과 동시에

물의 체온을 높여주어 면역력이 상승합니다.

 

 

3. 다이어트 효과

반신욕을 하면  정상인 상태보다 15% 정도 칼로리를 

더 소비하게 되어 에너지 소비량을 늘릴 수 있습니다.

 

또한 포만감을 빨리 느끼게 해 주어

식욕을 억제시켜 칼로리 섭취를 줄일 수 있어

다이어트에 효과적입니다.

 

 

4. 혈액순환 장애 개선

반신욕을 하게 되면 혈액순환이 원활해져 신진대사를 촉진하고

기초대사량을 증가시켜 다이어트에 효과적입니다.

 

 

 

 

 5. 노폐물 배출

땀을 통해 노폐물이 배출되어 붓기를 완화시키고

피부미용에 좋습니다.

 

 

 

 

5. 불면증 완화와 피로 해소

몸의 순환을 촉진시켜 몸을 이완시키고 잠을 잘 오게 해 줍니다.

또, 젖산을 분해하여 피로 해소에 도움을 줍니다.

 

 

 

 

 

불면증극복하는법은 아래 링크에 자세하게 나와있습니다.↓

잠 푹 자는 법/ 숙면 하는 법/ 불면증극복하는법

 

 

이처럼 전반적으로 반신욕은 운동 식단과 함께

반신욕을 병행하면 훨씬 효과적인 다이어트를 할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

반신욕 방법

 

 

1.

반신욕 온도는 체온보다 살짝 높은 38~40도의 물을 배꼽 아래까지 받아줍니다.

상체에 더운기운이 직접적으로 가지 않도록 하체만 담가주십시오

 

 

2.

욕실의 온도는 너무 차지 않은 느낌을 받지 않도록 만들어 주고

추울 시에는 상체에 수건을 덮어주어 너무 춥지 않도록 해줍니다.

 

 

 

3.

20~30분 정도만 하는 것이 적당하여 30분을 넘지 않게 해 주시고

심장이 너무 두근거리고 어지럼증이 생기는 경우

수분을 충분히 보충해 주시고

5분 동안 반신욕을 하고 30초 정도 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

물이 식으면 더운물을 보충해주어 온도가 낮아지지 않게 해 주세요

혹시 반신욕 덮개가 있다면 덮어주어 온도가 낮아지지 않게 해 주세요.

 

4.

반신욕이 끝난 후 급하게 빠져나올 시 혈관 확장으로 인한

저혈압으로 어지럼증 등 반신욕 부작용이 생길 수 있으니

천천히 일어나 주시는 게 좋습니다.

 

5.

반신욕이 끝난 후에는 양말과 따듯한 옷을 입어

체온을 유지할 수 있도록 해주세요

 

 

6.

주 2~3회 규칙적으로 반신욕을 하면 더욱 효율적입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

반신욕의 효과를 업그레이드시켜주는 천연 입욕제 추천

 

 

1. 녹차 티백

 

거친 피부를 부드럽게 만들어 주는 피부 미용 효과와

건강 증진 효과까지 얻을 수 있습니다.

타 먹은 녹차 티백 5~6개를 분해해 건조시킨 뒤 입욕제로 사용할 수 있습니다.

 

 

2. 꿀

꿀은 피부에 윤기를 불어넣어주며 탄력 있고 매끄러운 피부를 만들어줍니다.

특히 건성피부에 효과적입니다.

 

 

 

 

 

 

 

3. 소금

 

소금은 삼투압 작용으로 노폐물 배출을 더욱 활성화시켜주어

피부를 더욱 매끄럽게 만들어줍니다.

 

 

 

 

 

4. 유자와 레몬

 

유자와 레몬을 을 반으로 잘라 반신욕을 합니다.

상큼한 향과 함께 요통, 신경통 완화에 효과적입니다.