잠 푹 자는 법/ 숙면 하는 법/ 불면증극복하는법

 

 

 

오늘은 잠 품 자는 법, 숙면하는 법에 대해 포스팅해보겠습니다.

현대인들은 과도한 스트레스와 잡다한 생각, 미래에 대한 불안감 등으로

잠을 못 이루는 불면증이 자주 생깁니다.

 

하루 권장 수면 시간은 7~8시간이고

잠을 충분히 자야 정신이 맑아지고,

일의 효율성이 높아지기 때문에

불면증인 경우에는 반드시 고쳐야 합니다.

 

 

 

 

#잠 잘 오는 호흡법

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잠 잘 오는 호흡법에는 #478 호흡법이 있습니다.

입을 다문 상태에서 코만을 이용해 4초 동안 숨을 들이마십니다.

그다음 7초 동안 숨을 참고

8초 동안 배를 집어넣고 숨을 뱉습니다.

숨을 내쉴 때는 입을 살짝 벌리 공기가 새는 소리를 내면서

자연스럽게 호흡하면 더욱 효과적입니다.

 

 

이 호흡법은 제가 잠이 오지 않을 때 잘 이용하는 방법인데

호흡에 집중을 하다 보면 잡생각이 없어지고 몸이 이완되어

잠이 잘 오게 됩니다.

 

 

 

 

 

#잠이 잘 오는 수면 환경

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잠이 잘 오기 위해서는 숙면을 취할 수 있는 수면 환경을 조성하는 것이 좋습니다.

제일 중요한 것은 빛을 차단하는 것입니다.

암막커튼 등을 이용하여 최대한 어둡도록 유지하고 수면 안대를 활용하는 것도 좋습니다.

 

자기 전 스마트폰 사용은 최대한 자제하고 잠들기 전에도

실내를 어둡게 유지하여 자극을 천천히 줄여주는 것이 좋습니다.

 

온도는 살짝 시원하다고 느낄 정도인 겨울철 20-22도 정도,

여름철에는 25도 정도가 적당합니다.

 

 

 

 

 

#잠 잘 오는 습관

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잠이 잘 오기 위해서는 취침 전 간단한 스트레칭을 하는 것도 도움이 됩니다.

몸의 혈액순환을 도와 몸을 이완시켜 잠이 잘 오도록 해줍니다.

너무 격한 운동은 오히려 신체 활동을 깨워 잠이 오지 않게 할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

오전 시간 햇볕을 쪼여 밤에 멜라토닌 분비를 활발히 하여야 잠이 잘 옵니다.

낮에 충분히 활동을 하시고 에너지를 소비해 주셔야 밤에도 숙면을 취할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

자기 전 따뜻한 물로 샤워, 또는 목욕을 해줍니다.

목욕을 하게 되면 체온이 올라가게 되고 열 발 산이 활발해서 체온이 떨어집니다.

 또한 혈액순환도 활발해져 몸이 이완되어 잠이 잘 오게 됩니다.

 

 

 

 

 

 

반신욕 하는 방법은 아래 링크에서 확인 가능합니다.↓

반신욕 하는 방법 및 효능 / 반신욕 다이어트/천연 입욕제 추천

 

 

잠들기 전 4시간은 음식을 먹지 않는 것이 좋습니다.

소화가 되지 않으면 소화기관은 활발히 움직이고 있어 ,

숙면을 취하기 쉽지 않습니다.

또한, 소화가 되지 않으면 숙이 더부룩하고 쓰려

잠이 잘 오지 않을 수 있습니다.

그렇다고 너무 이른 저녁을 먹으면 배가 고파 잠이 안 올 수 있으니

적정 시간에 간단한 저녁을 먹는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

#불면증에 도움이 되는 음식

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불면증에 도움이 되는 대표적인 음식은 따듯한 우유와 바나나가 있습니다.

특히 바나나는 수면 유도 호르몬인 트립토판과

행복 호르몬인 세로토닌이 심신을 안정시켜

잠을 잘 오게 해 줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

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