728x90 반응형 건강7 728x90 반응형 잠 푹 자는 법/ 숙면 하는 법/ 불면증극복하는법 오늘은 잠 품 자는 법, 숙면하는 법에 대해 포스팅해보겠습니다. 현대인들은 과도한 스트레스와 잡다한 생각, 미래에 대한 불안감 등으로 잠을 못 이루는 불면증이 자주 생깁니다. 하루 권장 수면 시간은 7~8시간이고 잠을 충분히 자야 정신이 맑아지고, 일의 효율성이 높아지기 때문에 불면증인 경우에는 반드시 고쳐야 합니다. #잠 잘 오는 호흡법 잠 잘 오는 호흡법에는 #478 호흡법이 있습니다. 입을 다문 상태에서 코만을 이용해 4초 동안 숨을 들이마십니다. 그다음 7초 동안 숨을 참고 8초 동안 배를 집어넣고 숨을 뱉습니다. 숨을 내쉴 때는 입을 살짝 벌리 공기가 새는 소리를 내면서 자연스럽게 호흡하면 더욱 효과적입니다. 이 호흡법은 제가 잠이 오지 않을 때 잘 이용하는 방법인데 호흡에 집중을 하다 보면 잡.. 2020. 12. 10. 변비에 좋은 음식 10가지 1. 아침 공복에 따듯한 물 한잔 우선 대변의 70% 정도는 물로 이루어져 있기 때문에 물을 잘 마시지 않으면 대변이 딱딱해져 변비에 걸리기 쉽습니다. 아침 공복에 일어나서 따듯한 물 한잔을 마시고 시작하면 변비에 매우 도움이 됩니다. 따듯한 물이라면 체온보다 살짝 낮은 온도의 물을 마셔야 합니다. 위장의 소화를 돕고 장운동을 활발하게 하여 변을 부드럽게 합니다. 따라서 변비를 예방할 수 있고 신진대사를 촉진하여 체중감량에도 효과적입니다. 반대로 찬 물을 마시게 되면 배가 차가워져 혈액순환에도 문제가 생기고 차가워진 몸을 따듯하게 하기 위하여 복부 쪽에 지방이 축적되기 좋은 몸으로 만듭니다. 2. 사과, 키위, 배 등 섬유질이 많은 음식 아침에 사과 한 알은 의사를 멀리하게 한다는 말도 있습니다. 사과 .. 2020. 12. 6. 폐에 좋은 음식 10가지 요즘 미세먼지가 다시 심해져서 호흡기 건강관리에 유의하셔야 하는데요 미세먼지는 폐로 들어가 혈관으로 침투하여 체외 배출이 어려운데요 특히 폐나 기관지로 유입이 되는 경우 염증을 유발하여 호흡기 질환의 원인이 될 수 있습니다. 또한 폐암은, 암 사망률 1위임과 동시에 가장 고통스러운 암 1위로 알려져 있습니다. 그럼 오늘은 폐 건강에 좋은 음식/폐암에 좋은 음식 10가지를 알아보도록 하겠습니다. 1. 율무 율무는 니코틴 해독뿐 아니라 가래를 멈추게 해주는 효과가 있다. 코익세노라이드 성분은 암세포의 지질을 파괴하여 암세포 억제에 도움을 줍니다. 2. 늙은 호박 심한 기침과 가래도 호박 세 개만 먹으면 완치된다고 할 만큼 폐기능 보호에 뛰어난 효과를 보인다. 늙은 호박 속 함유된 카로티노이라드 성분은 항암효.. 2020. 11. 29. 반신욕 하는 방법 및 효능 / 반신욕 다이어트/천연 입욕제 추천 오늘은 반신욕에 대해 알아보도록 하겠습니다. 한 때 연예인 조형 X 씨가 빨리 걷기와 반신욕을 해 10kg 감량을 하여 화제가 됐었습니다. (너무 옛날 얘기인가..;;) 또 헬스걸 권미진 씨가 다이어트를 할 때 자기 전 반신욕을 즐겨했다고도 밝혔습니다. 어쨌든, 그렇다면 오늘 반신욕의 효능과 반신욕 다이어트에 대해 알아보도록 하겠습니다. 반신욕이란? 반신욕은 배꼽 아래까지만 물을 담가 심장에 부담을 주지 않고 몸의 온도를 높여 신진대사를 촉진시켜 땀을 내게 하는 목욕법이다. 반신욕의 효능 1. 불균형한 체온을 바로 잡아준다. 반신욕은 배꼽 아래까지만 물에 담가 하체의 냉기를 상체로 올려주어 상하체의 불균형한 체온을 바로잡는데 도움이 됩니다. 하체의 냉한 기운이 많은 하체 비만은 반신욕을 하면 도움이 될 .. 2020. 11. 29. 이전 1 2 다음
